Ich bin kein Arzt, nehmen Sie dies also bitte mit einem Körnchen Salz.

Sie können nicht erwarten, in einer Woche vom Null-Training zum großen Training zu wechseln. Sie können versuchen, es langsam zu machen, wie zuerst zwei Tage die Woche oder drei. Wenn Sie damit kein Problem haben, fahren Sie mit weiteren fort. Ein 40 km langer Weg ist nichts, worüber man sich lustig machen sollte.

Ich persönlich vermeide es, unter -2 ° C zu pendeln, da ich Schmerzen in den Knien bekomme, wenn ich keine spezielle Schutzkleidung trage. Ich möchte mich bei der Arbeit nicht umziehen, deshalb nehme ich den Bus, wenn es kalt ist.

Im Allgemeinen können Knieschmerzen viele Ursachen haben:

• Mangel an Training - Muskeln im Knie sind dem Job nicht gewachsen. Oder mangelnde Kraft im Rücken, in den Armen, Schultern, die zu einer schlaffen Haltung führt, nach einer Seite usw.
• Temperatur
• Bereits bestehende Knieschäden, die Sie nicht verursacht haben Beachten Sie vorher (sitzender Lebensstil)
• Fahrradeinstellungen: Sitzhöhe, Lenkerbreite, Abstand, Clipposition usw. Experimentieren Sie damit.
• Gewohnheiten: Unterschiedliches Muster der Kraftanwendung auf das linke Bein. Immer zum Starten verwenden? Beobachten Sie, was Sie tun. Bewegen Sie sich über das Fahrrad. Ändern Sie die Einstellungen.
• Jeans könnten die Blutversorgung beeinträchtigen - versuchen Sie es mit einer Fahrradhose. Wenn Sie sich auf dem Fahrrad unwohl fühlen, kann dies der Grund sein.

Meine Erfahrung, als ich eine stark beschädigte Schulter hatte, wurde für mich fast unmöglich, Fahrrad zu fahren, weil ich bekam Probleme im linken Knie. Ich war vorher 10 km pro Jahr gefahren. Linker Arm gebrochen, linkes Knie schmerzt. (Oder irgendeine andere unwahrscheinliche Kombination, wirklich)

Ich ging dann zu einem Liegerad und mein rechtes Knie tat weh, als ich 150 km pro Woche pendelte. Nach langem Experimentieren bemerkte ich, dass der Schmerz aufhört, wenn ich mich ein paar Zentimeter nach rechts vom Sitz bewege.

Nach dem Unfall und bevor ich das Liegerad bekam, blieb ich drei Jahre lang ohne Fahrrad fahren. Als ich wieder auf das Fahrrad stieg, dauerte es erstaunlich lange, bis ich wieder auf dem 150 km langen Weg (44 Jahre, sitzender Lebensstil) war.

Nach einigem Training auf dem Liegerad gibt es keine Problem auf dem Pfosten nicht mehr. Okay, die Schulter ist jetzt zu 95% in Ordnung. Dies dauerte jedoch zwei Jahre.

Ich glaube, die allgemeine Regel für Sitzhöhe und Knieschmerzen lautet:
- Schmerzen im hinteren Teil des Knies -> Sitz ist zu hoch.
- Schmerzen im vorderen Bereich des Knies -> Sitz auch niedrig.
Ich habe es zum ersten Mal in einer Diskussion auf bicyforums.net gesehen und festgestellt, dass es meiner eigenen Erfahrung nach wahr ist.

Versuchen Sie also, den Sitz ein kleines bisschen nach unten zu bewegen. Ihre Hüften sollten beim Fahren nicht hin und her schaukeln - wenn dies der Fall ist, ist der Sitz zu hoch. Die oft genannte Regel, dass die Sitzhöhe es Ihnen ermöglichen sollte, Ihr Bein mit der Ferse auf dem Pedal zu strecken, bietet die meiste Zeit einen guten Ausgangspunkt, aber denken Sie daran, dass dies nur ein Ausgangspunkt ist. Ich brauche meinen Sitz etwas tiefer, um Schmerzen im Knierücken zu vermeiden.

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie viel Ruhe Sie brauchen - es wird für jeden Menschen anders sein. Null bis 200 km / Woche ist ein großer Sprung, daher ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Sehnen und Bänder ein wenig protestieren. Ich würde sagen, Sie sollten sich wahrscheinlich ausruhen, bis die Schmerzen verschwunden sind - es sollte nicht länger als ein paar Tage dauern, aber ich bin kein Arzt.

Andere gute Antworten hier, als langjähriger Knieschmerzender werde ich nur einige Dinge hinzufügen:

1. Halten Sie Ihre Knie warm. Knie Sie haben nur eine sehr geringe Isolierung und wenn die Temperatur sinkt, wird die Flüssigkeit im Gelenk viskoser und Sie erhalten weniger Blutfluss. Ich versuche, meine Knie immer dann bedeckt zu halten, wenn das Thermometer unter 20 ° C fällt. Wenn Sie Jeans tragen, die locker genug sind, können Sie versuchen, darunter Radhosen zu tragen. Sie halten Ihr Gelenk warm und die Kompression hilft auch.

2. Überprüfen Sie Ihre Sattelhöhe. Wie @jefferee betonte, Schmerzen im Rücken des Knies ist ein häufiger Indikator dafür, dass Ihr Sattel zu hoch ist. Versuchen Sie, es um ca. 0,5 cm abzusenken, und es sollte sich schnell klären, wenn dies der Fall ist. Ansonsten ist es etwas anderes.

3. Bringen Sie Ihre &-Stollen an. Eine ernsthafte Fahrradanpassungssitzung könnte für das Pendeln übertrieben sein, aber so werde ich schließlich räumte meine chronischen Knieschmerzen auf. Möglicherweise haben Sie einen ungewöhnlichen Pedalhub oder ein Bein länger als das andere, was möglicherweise eine Feinabstimmung Ihrer Sattelposition und der Einstellungen der Stollen erforderlich macht.

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Auch kein Arzt. Ich habe einmal einen Sportmedizinkurs in der Schule besucht. Einmal. Was ich also beschreiben werde, ist ein Beispiel und ein Vorschlag - keine ärztliche Verschreibung.

Hinweis. Die objektive Antwort auf Ihre Frage "Wie viel Ruhe ..." ist für verschiedene Personen unterschiedlich. Es hängt von der Ernährung, Ihrer individuellen muskuloskelettalen Struktur ab, welche anderen Dinge Sie möglicherweise tun, um zu trainieren oder auf andere Weise, möglicherweise von der Genetik. Die Antwort kann zwischen zwölf Stunden und drei Tagen liegen, um sich regelmäßig im Training zu erholen.

Was Sie tun, ist fantastisch und erstaunlich. Und ich bin nicht überrascht, dass Sie die Fahrten genießen!

Jede Art von Krafttraining ist ähnlich. Sie müssen Ihren Körper belasten, Zeit und Input für die Wiederauffüllung bereitstellen und ihn dann erneut belasten. Mit der Zeit verbessert sich die Konditionierung. Diese Konditionierung gilt für Muskeln, Sehnen und Bänder.

Ich stimme den anderen Befragten zu. Möglicherweise haben Sie sich ein wenig schnell darauf eingelassen - besonders ab Null. Ich würde empfehlen, dass Sie dienstags und freitags zunächst Ihren gesamten Weg mit dem Fahrrad zurücklegen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad an Ihrem Wochenende für eine Trainingsfahrt mit, die mehr als ein Viertel, aber weniger als die Hälfte Ihrer Fahrt ausmacht. Vielleicht zum Lebensmittelgeschäft fahren? Eine andere Besorgung machen? Aber arbeiten Sie an Ihren freien Tagen in einer Trainingsfahrt. Machen Sie am Mittwoch oder Donnerstag etwas Ähnliches - entweder nach der Arbeit oder in der Mittagspause. Iss jeden Tag gut und gesund.

Arbeiten Sie langsam daran und geben Sie Ihrem Körper maximale Gelegenheit, die neue Routine zu normalisieren. Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen verspüren - das sind Schmerzen, bei denen Bänder oder Sehnen an Muskeln oder Knochen anhaften. Die Bänder selbst haben eine minimale vaskuläre und nervöse Struktur , sodass Sie außer an diesen Befestigungspunkten möglicherweise nicht einmal Schäden spüren, die an anderer Stelle im Band verursacht wurden. Möglicherweise können Sie eine Schwellung feststellen: leichte Entzündung , auch hinter dem Knie. Dies (Entzündung) ist selbst eine Frühwarnung. Die Erholungszeit variiert: Sie hängt vom Ausmaß der Verletzung ab.

Nachdem Sie dies etwa drei Monate lang getan haben, fahren Sie montags, mittwochs und freitags mit dem vollen Pendelverkehr. Nehmen Sie an den Wochenenden weiter an dieser Trainingsfahrt teil, aber machen Sie es sich einfach. Wenn Sie Schmerzen haben, wechseln Sie für eine Woche zum alten Zeitplan zurück. Wenn die Schmerzen immer wieder auftreten, wechseln Sie für einen weiteren Monat zum alten Zeitplan. Es braucht Zeit. Essen Sie weiter gesund - was bedeuten kann, dass Sie MEHR essen, wenn Ihr Körper es verlangt!

Machen Sie das noch drei oder vier Monate ohne wiederkehrende Probleme und fahren Sie dann einige Monate lang alle zwei Wochen fünf Tage hintereinander. Verwenden Sie einen der alten Zeitpläne für abwechselnde Wochen.

Und so weiter.

Machen Sie sich auch mit den öffentlichen Verkehrsmitteln in Ihrer Nähe vertraut, damit Sie, wenn Sie beim Einfahren Schmerzen haben, nicht mit der Verletzung fahren müssen, um nach Hause zu fahren. Nutzen Sie dies regelmäßig, damit Sie nicht zögern, es zu nehmen, wenn Sie sollten.

Ich empfehle, dies sorgfältig zu behandeln, damit Sie kein Syndrom oder keine Verletzung entwickeln, die Sie langfristig am Radfahren hindert. Personen, die nach langen Perioden sitzenden Lebensstils regelmäßig anstrengende Aktivitäten aufnehmen, können Kompartmentsyndromen ausgesetzt sein - die möglich sind, wenn Ihr Muskelwachstum beispielsweise "plötzlich" die Expansion anderer Gewebe in Ihrem Unterschenkel übertrifft. Eine kontinuierliche erneute Verletzung des Bindegewebes um das Knie kann auch zu Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündung oder einer ähnlichen Weichteilverletzung führen. All dies kann dazu führen, dass Radfahren auf lange Sicht schmerzhafter erscheint, als es sich lohnt - besonders wenn die meisten der schönsten Erinnerungen Ihres Lebens noch nicht auf dem Fahrrad sind! (Hier sehen Sie mein hintergründiges Motiv: Sie zu ermutigen, diese positiven Assoziationen mit dem Radfahren zu entwickeln, bevor Sie eine Verletzung im Zusammenhang mit dem Radfahren bekommen!)

Langsam daran zu arbeiten - und natürlich richtig zu essen - wird schnell gehen Verwandeln Sie sich jedoch von einem "sitzenden Computerjob / Lebensstil" in einen "aktiven Radfahrer, der Computer für einen Tagesjob macht".

Tipps zur Fahrradleistung - Bein-, Knie- und Hüftschmerzen dreht sich alles um Knie.

Es enthält verschiedene Gründe und Korrekturen für z. anterior versus posterior pain.

Es gibt einen Abschnitt über die Behandlung nach unten, der mit "Knieschmerzen entwickeln sich im Allgemeinen langsam über mehrere Tage und sind kein Notfall" und "Arzt statt Gehen" beginnt. in der Klinik. "

Für die Rehabilitation wird empfohlen:" Nehmen Sie sich ein paar Tage frei und reduzieren Sie dann ... die Laufleistung um 20 - 30% und drehen Sie eine Woche lang mit hoher Drehzahl und niedrigem Gang zweitens. "

Zur Vorbeugung: Nicht kalt werden, die richtige Passform / Haltung / Biomechanik erhalten (wie weiter oben im Artikel erläutert), eine Trittfrequenz von mindestens 75-80 U / min haben und vermeiden." große Veränderungen "im Training (ein Risikofaktor erhöht die Kilometerleistung um mehr als 10% pro Woche).

Ich habe nicht genug Punkte, um zu kommentieren oder zu bewerten, aber ich wollte +1 auf den Vorschlag von wdypdx22 zur Flexibilität der Kniesehne setzen. Meine schmerzenden Knie verschwanden so ziemlich mit Verbesserungen der Flexibilität der Kniesehne (und der Hüfte).