Frage:
Wie viel Ruhe (Sehne oder Band) für einen Anfänger?
ChrisW
2011-03-17 09:08:55 UTC
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Können Sie angesichts der Tatsache, dass „Training“ ein gültiges Thema ist, sagen, wie viel Ruhe ein Anfänger benötigt?

Mein Ziel ist es, jeden Wochentag 18 km pro Strecke zu pendeln: in Toronto (meistens flach, einige Hügel, meistens Radwege und einige Radwege). Ich habe ein Fahrrad und fahre derzeit die 18 km in ungefähr anderthalb Stunden (also insgesamt ungefähr zweieinhalb Stunden pro Wochentag).

Mein Zeitplan hat gewesen:

  • Volle Tage (18 km pro Strecke, insgesamt 40 km) seit dem vorletzten Dienstag (vor 8 Tagen)
  • Kein Reiten (vollständige Ruhe) am letzten Wochenende ( 2 Tage)
  • Ungefähr 10 km / Tag, für die 6 Tage davor
  • Praktisch keine Übung (gelegentlich 1 Stunde in einem Übungszyklus) davor (dies ist ein neuer Job und ein neues Fahrrad) ... also bin ich ein Neuling
  • Ich bin 49 Jahre alt, habe einen sitzenden (Computer-) Job / Lebensstil, männlich, nicht übergewichtig (6 Fuß / 185 cm und 77 kg.
  • Es war ein wenig kalt (bis zu -8 ° C; ich habe Jeans getragen und mich mehr / nur um meine Kerntemperatur gekümmert, also vielleicht den Rücken von meinem Knie wurde kalt, sicherlich wurden meine Füße manchmal kalt, es war heute jedoch nicht besonders kalt, ungefähr + 4 ° C, als die Schmerzen begannen)

Ich habe die Fahrten geliebt, und ich möchte weitermachen.

Heute entwickle ich mich d ein Schmerz an der Rückseite meines Knies oben an meiner linken Fibula. Ich weiß nicht, ob das ein Band oder eine Sehne ist (ich nehme an, es ist das eine oder andere). Ich verwende Shimano SPD-Schuhe mit dem Clip an der Standardposition (Mitte des Fußballens). Mein rechtes Knie ist in Ordnung. Das andere, was ich mit meinem linken Knie mache, ist, wenn ich anhalte, dass ich meinen linken Fuß auf die Straße setze: Das bedeutet, dass ich meinen linken Fuß nach unten zeige und mein Gewicht auf meine linken Zehen (nicht auf die Ferse) und meinen rechten Fuß lege ist immer noch auf dem rechten Pedal; aber vielleicht ist das nicht relevant.

Gegen Ende meiner Fahrt versuchte ich, meinen linken Schuh auszuziehen, und fuhr mit dem Pedal unter meinem Fußgewölbe (anstatt unter meinem Fußballen, um die Arbeit meiner Wade zu reduzieren ... weil ich nicht konnte). Ich kann nicht herausfinden, warum die Rückseite meines Knies weh tut: Ich hätte die Vorderseite erwartet, wenn der größte Teil der Kraft / Arbeit vom vorderen Oberschenkel ausgeht. Dies schien zu helfen: weniger akute Schmerzen.

Ich kümmere mich nicht viel um kurzfristige Schmerzen, außer dass es eine Warnung vor schlimmeren chronischen Schmerzen sein könnte.

Warum bekomme ich diese Schmerzen dort? Was soll ich tun oder ändern, um Abhilfe zu schaffen? Ruhe ich mich genug aus und wenn nicht, wie viel mehr Ruhe sollte ich nehmen?

Hallo und gute Frage! Nur ein (Meta-) Kommentar: Um Antworten zu kommentieren, verwenden Sie einfach den "Kommentar hinzufügen" unter der Antwort. Wenn Sie die Antworten in Ihrer Frage kommentieren, ist es ziemlich schwer zu lesen ...
@sleske Ja normalerweise, aber das war viel länger als die maximal zulässige Kommentarlänge.
Sie können natürlich mehr als einen Kommentar hinterlassen. :) :)
"fuhr mit dem Pedal unter meinem Bogen" - [Worauf Sie beim Kauf von Fahrradschuhen und -pedalen achten sollten] (http://www.cycling-inform.com/articles?start=123) schlägt vor, die Stollen in Richtung zu bewegen die Rückseite des Schuhs um ca. 1 cm (sie sind im Moment unter meinem Fußballen; ihre Position ist leicht verstellbar).
Sechs antworten:
#1
+4
posipiet
2011-03-17 10:28:08 UTC
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Ich bin kein Arzt, nehmen Sie dies also bitte mit einem Körnchen Salz.

Sie können nicht erwarten, in einer Woche vom Null-Training zum großen Training zu wechseln. Sie können versuchen, es langsam zu machen, wie zuerst zwei Tage die Woche oder drei. Wenn Sie damit kein Problem haben, fahren Sie mit weiteren fort. Ein 40 km langer Weg ist nichts, worüber man sich lustig machen sollte.

Ich persönlich vermeide es, unter -2 ° C zu pendeln, da ich Schmerzen in den Knien bekomme, wenn ich keine spezielle Schutzkleidung trage. Ich möchte mich bei der Arbeit nicht umziehen, deshalb nehme ich den Bus, wenn es kalt ist.

Im Allgemeinen können Knieschmerzen viele Ursachen haben:

  • Mangel an Training - Muskeln im Knie sind dem Job nicht gewachsen. Oder mangelnde Kraft im Rücken, in den Armen, Schultern, die zu einer schlaffen Haltung führt, nach einer Seite usw.
  • Temperatur
  • Bereits bestehende Knieschäden, die Sie nicht verursacht haben Beachten Sie vorher (sitzender Lebensstil)
  • Fahrradeinstellungen: Sitzhöhe, Lenkerbreite, Abstand, Clipposition usw. Experimentieren Sie damit.
  • Gewohnheiten: Unterschiedliches Muster der Kraftanwendung auf das linke Bein. Immer zum Starten verwenden? Beobachten Sie, was Sie tun. Bewegen Sie sich über das Fahrrad. Ändern Sie die Einstellungen.
  • Jeans könnten die Blutversorgung beeinträchtigen - versuchen Sie es mit einer Fahrradhose. Wenn Sie sich auf dem Fahrrad unwohl fühlen, kann dies der Grund sein.

    Meine Erfahrung, als ich eine stark beschädigte Schulter hatte, wurde für mich fast unmöglich, Fahrrad zu fahren, weil ich bekam Probleme im linken Knie. Ich war vorher 10 km pro Jahr gefahren. Linker Arm gebrochen, linkes Knie schmerzt. (Oder irgendeine andere unwahrscheinliche Kombination, wirklich)

    Ich ging dann zu einem Liegerad und mein rechtes Knie tat weh, als ich 150 km pro Woche pendelte. Nach langem Experimentieren bemerkte ich, dass der Schmerz aufhört, wenn ich mich ein paar Zentimeter nach rechts vom Sitz bewege.

    Nach dem Unfall und bevor ich das Liegerad bekam, blieb ich drei Jahre lang ohne Fahrrad fahren. Als ich wieder auf das Fahrrad stieg, dauerte es erstaunlich lange, bis ich wieder auf dem 150 km langen Weg (44 Jahre, sitzender Lebensstil) war.

    Nach einigem Training auf dem Liegerad gibt es keine Problem auf dem Pfosten nicht mehr. Okay, die Schulter ist jetzt zu 95% in Ordnung. Dies dauerte jedoch zwei Jahre.

Es ist besonders wichtig zu beachten, dass Knieprobleme aus jeder anderen Quelle stammen können. Schwache linke Schulter -> schlechte Körperhaltung -> Knieproblem (oder irgendein anderes Problem, oder überhaupt keines)
Weitere Kommentare zu meiner persönlichen Erfahrung hinzugefügt
"Ich bin kein Arzt, also nimm das bitte mit einem Körnchen Salz." - Ja. Vielen Dank für Ihre Erfahrung. Ich hatte Zweifel an dieser Frage. Ich werde in zwei Wochen meine jährliche Untersuchung haben. Ich dachte mir, dass Sie / Radfahrer etwas Erfahrung damit haben würden.
"Man kann nicht erwarten, in einer Woche vom Null-Training zum großen Training zu wechseln" - Meine Muskeln scheinen / schienen zu managen; und meine Atmung; und mein Herz; und meine innere Heizung (keine Unterkühlung, obwohl das Wetter kalt ist). Und ich habe mehr gegessen und die ganze Nacht geschlafen. Aber ich hatte vergessen zu ahnen, dass Sehnen / Bänder ein Problem sein könnten (ich erinnere mich, dass ich einen anderen Radfahrer über * seine * problematische Patella sprechen hörte; aber ich hatte nicht erwartet, dass dieses Problem, die Knie, mich betreffen würde: Er ist groß und ich hatte es nie getan zuvor hatte ich selbst Sehnen- / Bandprobleme).
"Sie können versuchen, es langsam zu machen, wie zuerst zwei oder drei Tage in der Woche. Wenn Sie damit kein Problem haben, fahren Sie mit mehr fort." -- OK. Mein erstes Problem war heute: der 3. Tag dieser Woche, nach 4 Tagen der Vorwoche. Also sollte ich es wohl erst nächsten Montag noch einmal versuchen.
"Temperatur" - Ich verwalte meine "Kerntemperatur", aber darüber hinaus gehe ich davon aus, dass sie für sich selbst sorgen können, solange ich noch Zirkulation (und damit keinen Erfrierungen) in meinen Extremitäten habe. P.: Ich habe mir einige 'Kniestützbinden' gekauft (wenn auch nur als Teilisolierung, um sie unter meiner Jeans zu tragen) und das Wetter wird jetzt wärmer.
#2
+4
jefferee
2011-03-17 19:04:11 UTC
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Ich glaube, die allgemeine Regel für Sitzhöhe und Knieschmerzen lautet:
- Schmerzen im hinteren Teil des Knies -> Sitz ist zu hoch.
- Schmerzen im vorderen Bereich des Knies -> Sitz auch niedrig.
Ich habe es zum ersten Mal in einer Diskussion auf bicyforums.net gesehen und festgestellt, dass es meiner eigenen Erfahrung nach wahr ist.

Versuchen Sie also, den Sitz ein kleines bisschen nach unten zu bewegen. Ihre Hüften sollten beim Fahren nicht hin und her schaukeln - wenn dies der Fall ist, ist der Sitz zu hoch. Die oft genannte Regel, dass die Sitzhöhe es Ihnen ermöglichen sollte, Ihr Bein mit der Ferse auf dem Pedal zu strecken, bietet die meiste Zeit einen guten Ausgangspunkt, aber denken Sie daran, dass dies nur ein Ausgangspunkt ist. Ich brauche meinen Sitz etwas tiefer, um Schmerzen im Knierücken zu vermeiden.

Ihr Körper wird Ihnen sagen, wie viel Ruhe Sie brauchen - es wird für jeden Menschen anders sein. Null bis 200 km / Woche ist ein großer Sprung, daher ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Sehnen und Bänder ein wenig protestieren. Ich würde sagen, Sie sollten sich wahrscheinlich ausruhen, bis die Schmerzen verschwunden sind - es sollte nicht länger als ein paar Tage dauern, aber ich bin kein Arzt.

"Hüften schaukeln hin und her" - Meinst du Seite an Seite (von links nach rechts); oder wie sich das Becken vorwärts und rückwärts bewegt? Wenn ich mich beschwere, ist es so, dass die Pedalarme etwas kurz erscheinen: und es ist eine Strecke, um den Boden zu erreichen, aber ich denke, der maximale Pedalabstand ist ungefähr richtig (mein Bein ist gerade, wenn meine Ferse auf dem Pedal steht); aber ich bin wirklich nicht erfahren genug, um zu beurteilen, wie alles sein soll. Können Sie mir auch mehr über diese „allgemeine Regel“ bezüglich des Knierückens erzählen (oder kann ich irgendwo darüber lesen): weil ich nicht verstehe, wie Schmerzen im Knierücken verursacht werden.
Ich habe meine Antwort bearbeitet, um die Hüftbewegung klarer zu beschreiben und die Beschaffung für die Sitzhöhenregel hinzuzufügen. Ein interessantes Merkmal Ihres Dr. Dew ist, dass das Tretlager ziemlich hoch ist - fast so hoch wie ein Cyclocross-Fahrrad -, sodass Ihre Füße etwas weiter vom Boden entfernt sind, als sie beispielsweise auf einer Straße wären Fahrrad. Keine große Sache, wenn Sie erst einmal daran gewöhnt sind.
Weitere Informationen (die vieles bestätigen) finden Sie in Sheldon Browns Artikel über * A Comfortable Saddle *, insbesondere im Abschnitt über [height] (http://www.sheldonbrown.com/saddles.html#height).
"Schmerzen im hinteren Teil des Knies: Sitz ist zu hoch" - Vielleicht kann das Bein, wenn es zu hoch ist, vollständig gestreckt werden (gerade): und wenn Sie sich zurückziehen (weil Sie es sind) abgeschnitten) Wenn Ihr Bein gerade ist, dann ist das eine Belastung für die Bänder am Knie. Die tatsächliche Beinstreckung variiert je nach Knöchel etwas (da sich das Pedal auf Ihrem Fußballen befindet, nicht auf der Ferse).
Hier ist ein [Video der Beckenbewegung auf dem Fahrrad] (http://www.cycling-inform.com/positioning-and-bike-fit/234-video-of-pelvic-movement-on-the-bike) - mehr als von Seite zu Seite (dh Drehung um die Längsachse des Fahrrads) sieht es so aus, als wäre es meistens eine Drehung um die vertikale Achse des Körpers.
Ja, Neils Link bestätigt, dass der Sattel bei Verwendung von Fahrradschuhen mit Stollen niedriger sein sollte, da dies "die großen Muskeln im hinteren Teil des Beins nutzt".
Hier ist ein [interessanter Artikel] (http://sweatscience.com/cyclists-adjusting-saddle-height-and-maintaining-bone-density/) mit einigen Beobachtungen zur Sitzhöhe. _Ab 3. Absatz ... "Die Holmes-Methode schlägt andererseits vor, den Kniewinkel am unteren Ende des Strichs auf 25 bis 35 Grad einzustellen, um Verletzungen zu vermeiden." _
@wdypdx22 - Vielen Dank für diesen Hinweis: Anhand dieser Richtlinie habe ich meine Sitzhöhe um 1 cm reduziert (und einige Kniestützen gekauft, die unter meiner Jeans zumindest dazu beitragen könnten, sie warm zu halten).
#3
+2
darkcanuck
2011-03-18 20:46:41 UTC
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Andere gute Antworten hier, als langjähriger Knieschmerzender werde ich nur einige Dinge hinzufügen:

  1. Halten Sie Ihre Knie warm. Knie Sie haben nur eine sehr geringe Isolierung und wenn die Temperatur sinkt, wird die Flüssigkeit im Gelenk viskoser und Sie erhalten weniger Blutfluss. Ich versuche, meine Knie immer dann bedeckt zu halten, wenn das Thermometer unter 20 ° C fällt. Wenn Sie Jeans tragen, die locker genug sind, können Sie versuchen, darunter Radhosen zu tragen. Sie halten Ihr Gelenk warm und die Kompression hilft auch.

  2. Überprüfen Sie Ihre Sattelhöhe. Wie @jefferee betonte, Schmerzen im Rücken des Knies ist ein häufiger Indikator dafür, dass Ihr Sattel zu hoch ist. Versuchen Sie, es um ca. 0,5 cm abzusenken, und es sollte sich schnell klären, wenn dies der Fall ist. Ansonsten ist es etwas anderes.

  3. Bringen Sie Ihre &-Stollen an. Eine ernsthafte Fahrradanpassungssitzung könnte für das Pendeln übertrieben sein, aber so werde ich schließlich räumte meine chronischen Knieschmerzen auf. Möglicherweise haben Sie einen ungewöhnlichen Pedalhub oder ein Bein länger als das andere, was möglicherweise eine Feinabstimmung Ihrer Sattelposition und der Einstellungen der Stollen erforderlich macht.

  4. ol>
Ich habe es um einen ganzen Zentimeter abgesenkt, gemäß der Richtlinie von wdypdx22 "Einstellen des Kniewinkels am unteren Ende des Strichs auf 25 bis 35 Grad, um Verletzungen zu vermeiden"; und ich kaufte einige Kniestützbinden in einer Apotheke, falls sie "Fahrradkniebezügen" ähneln.
Ich bemerkte, dass ich auf der Außenseite (kleiner Zeh) des linken Fußballens ritt und diesen (hinteren + seitlichen) Teil des Knies belastete. Ich denke, es wurde behoben: indem ich meine Stollen um 1 cm nach hinten bewegte und meinen linken Schuh nach außen neigte. Eine Ursache könnte sein, dass das Fahrradschloss versetzt zum linken Rahmen hängt, sodass mein linkes Knie etwa 4 Zoll vom Rahmen entfernt bleiben muss. Dies führte zu einer Supination meines linken Fußes.
#4
+1
DC_CARR
2011-03-18 02:22:49 UTC
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Auch kein Arzt. Ich habe einmal einen Sportmedizinkurs in der Schule besucht. Einmal. Was ich also beschreiben werde, ist ein Beispiel und ein Vorschlag - keine ärztliche Verschreibung.

Hinweis. Die objektive Antwort auf Ihre Frage "Wie viel Ruhe ..." ist für verschiedene Personen unterschiedlich. Es hängt von der Ernährung, Ihrer individuellen muskuloskelettalen Struktur ab, welche anderen Dinge Sie möglicherweise tun, um zu trainieren oder auf andere Weise, möglicherweise von der Genetik. Die Antwort kann zwischen zwölf Stunden und drei Tagen liegen, um sich regelmäßig im Training zu erholen.

Was Sie tun, ist fantastisch und erstaunlich. Und ich bin nicht überrascht, dass Sie die Fahrten genießen!

Jede Art von Krafttraining ist ähnlich. Sie müssen Ihren Körper belasten, Zeit und Input für die Wiederauffüllung bereitstellen und ihn dann erneut belasten. Mit der Zeit verbessert sich die Konditionierung. Diese Konditionierung gilt für Muskeln, Sehnen und Bänder.

Ich stimme den anderen Befragten zu. Möglicherweise haben Sie sich ein wenig schnell darauf eingelassen - besonders ab Null. Ich würde empfehlen, dass Sie dienstags und freitags zunächst Ihren gesamten Weg mit dem Fahrrad zurücklegen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad an Ihrem Wochenende für eine Trainingsfahrt mit, die mehr als ein Viertel, aber weniger als die Hälfte Ihrer Fahrt ausmacht. Vielleicht zum Lebensmittelgeschäft fahren? Eine andere Besorgung machen? Aber arbeiten Sie an Ihren freien Tagen in einer Trainingsfahrt. Machen Sie am Mittwoch oder Donnerstag etwas Ähnliches - entweder nach der Arbeit oder in der Mittagspause. Iss jeden Tag gut und gesund.

Arbeiten Sie langsam daran und geben Sie Ihrem Körper maximale Gelegenheit, die neue Routine zu normalisieren. Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen verspüren - das sind Schmerzen, bei denen Bänder oder Sehnen an Muskeln oder Knochen anhaften. Die Bänder selbst haben eine minimale vaskuläre und nervöse Struktur , sodass Sie außer an diesen Befestigungspunkten möglicherweise nicht einmal Schäden spüren, die an anderer Stelle im Band verursacht wurden. Möglicherweise können Sie eine Schwellung feststellen: leichte Entzündung , auch hinter dem Knie. Dies (Entzündung) ist selbst eine Frühwarnung. Die Erholungszeit variiert: Sie hängt vom Ausmaß der Verletzung ab.

Nachdem Sie dies etwa drei Monate lang getan haben, fahren Sie montags, mittwochs und freitags mit dem vollen Pendelverkehr. Nehmen Sie an den Wochenenden weiter an dieser Trainingsfahrt teil, aber machen Sie es sich einfach. Wenn Sie Schmerzen haben, wechseln Sie für eine Woche zum alten Zeitplan zurück. Wenn die Schmerzen immer wieder auftreten, wechseln Sie für einen weiteren Monat zum alten Zeitplan. Es braucht Zeit. Essen Sie weiter gesund - was bedeuten kann, dass Sie MEHR essen, wenn Ihr Körper es verlangt!

Machen Sie das noch drei oder vier Monate ohne wiederkehrende Probleme und fahren Sie dann einige Monate lang alle zwei Wochen fünf Tage hintereinander. Verwenden Sie einen der alten Zeitpläne für abwechselnde Wochen.

Und so weiter.

Machen Sie sich auch mit den öffentlichen Verkehrsmitteln in Ihrer Nähe vertraut, damit Sie, wenn Sie beim Einfahren Schmerzen haben, nicht mit der Verletzung fahren müssen, um nach Hause zu fahren. Nutzen Sie dies regelmäßig, damit Sie nicht zögern, es zu nehmen, wenn Sie sollten.

Ich empfehle, dies sorgfältig zu behandeln, damit Sie kein Syndrom oder keine Verletzung entwickeln, die Sie langfristig am Radfahren hindert. Personen, die nach langen Perioden sitzenden Lebensstils regelmäßig anstrengende Aktivitäten aufnehmen, können Kompartmentsyndromen ausgesetzt sein - die möglich sind, wenn Ihr Muskelwachstum beispielsweise "plötzlich" die Expansion anderer Gewebe in Ihrem Unterschenkel übertrifft. Eine kontinuierliche erneute Verletzung des Bindegewebes um das Knie kann auch zu Sehnenentzündung, Schleimbeutelentzündung oder einer ähnlichen Weichteilverletzung führen. All dies kann dazu führen, dass Radfahren auf lange Sicht schmerzhafter erscheint, als es sich lohnt - besonders wenn die meisten der schönsten Erinnerungen Ihres Lebens noch nicht auf dem Fahrrad sind! (Hier sehen Sie mein hintergründiges Motiv: Sie zu ermutigen, diese positiven Assoziationen mit dem Radfahren zu entwickeln, bevor Sie eine Verletzung im Zusammenhang mit dem Radfahren bekommen!)

Langsam daran zu arbeiten - und natürlich richtig zu essen - wird schnell gehen Verwandeln Sie sich jedoch von einem "sitzenden Computerjob / Lebensstil" in einen "aktiven Radfahrer, der Computer für einen Tagesjob macht".

Das Wichtigste, was ich jedoch betonen sollte, ist, dass die Ligamentur weniger vaskularisiert ist als das Muskelgewebe. Sie wird langsamer konditioniert. Alles andere gilt noch.
Ja, ich bin es gewohnt, dass sich müde Muskeln schnell erholen, z. über Nacht oder innerhalb weniger Tage. Ich erinnere mich nicht, jemals Sehnen- / Bandprobleme gehabt zu haben, und ich kann mir nicht vorstellen, wie sie sich selbst heilen sollen. Ich war überrascht, [zu lesen, dass sie überhaupt vaskularisiert sind] (http://rheumatology.oxfordjournals.org/content/43/2/131) und [Wikipedia] (http://en.wikipedia.org/wiki/Tendon) #Heilen) schlägt viele, viele Wochen nach einer Verletzung vor. Ich wusste auch nicht (vielleicht hätte ich daraus schließen sollen, aber ich hatte die Verbindung nicht hergestellt), dass sie nicht nur durch eine akute übermäßige Kraft (die unelastische Belastung verursacht) beschädigt werden können ...
... aber auch durch wiederholte Beanspruchung, die schließlich zu einem Versagen führt, obwohl die Beanspruchung nicht zu hoch ist, durch etwas Analoges zur Metallermüdung. Ich esse mehr: http://nutristrategy.com/fitness/cycling.htm schlug vor, dass ich zusätzliche 1000 Kalorien pro Tag benötige: also ein großes Frühstück mit viel Protein; ein Muffin (* 400 Kalorien *, in einem Muffin!), wenn ich ins Büro komme; Mittagessen und dann noch ein Snack vor dem Verlassen der Arbeit; usw. http://www.google.com/search?q=ligament+nutrition schlägt vor, dass ich ernährungsphysiologisch noch mehr tun sollte: Vitamin C, Zink, Wasser usw.
Ja, @ChrisW, Ich denke, dass die Tatsache, dass wir häufig keine Schädigung des Bindegewebes "fühlen" können, bis es ernst wird, etwas ist, das viele Menschen vergessen - besonders wenn sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder nach einer langen Pause mit dem Training beginnen. Zum Glück ist Radfahren für uns kein wirkungsvoller Sport. Starke Sportarten belasten diese Strukturen weitaus mehr und können - in der oben diskutierten Situation, in der bereits vorhandene Mikroverletzungen vorliegen - zu unerwarteten Brüchen führen. Nehmen Sie jetzt einfach kein Rugby auf, während Sie mit dem Radfahren beginnen!
Was ich tue, ist eine sehr geringe Auswirkung, die sich jedoch 12.000 Mal pro Tag wiederholt (2,5 Stunden bei 80 U / min). Was ich fühle, muss die andere Art von Belastung sein: die Art der "Metallermüdung", nicht die Art der "starken Auswirkung".
#5
  0
ChrisW
2011-03-19 21:37:32 UTC
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Tipps zur Fahrradleistung - Bein-, Knie- und Hüftschmerzen dreht sich alles um Knie.

Es enthält verschiedene Gründe und Korrekturen für z. anterior versus posterior pain.

Es gibt einen Abschnitt über die Behandlung nach unten, der mit "Knieschmerzen entwickeln sich im Allgemeinen langsam über mehrere Tage und sind kein Notfall" und "Arzt statt Gehen" beginnt. in der Klinik. "

Für die Rehabilitation wird empfohlen:" Nehmen Sie sich ein paar Tage frei und reduzieren Sie dann ... die Laufleistung um 20 - 30% und drehen Sie eine Woche lang mit hoher Drehzahl und niedrigem Gang zweitens. "

Zur Vorbeugung: Nicht kalt werden, die richtige Passform / Haltung / Biomechanik erhalten (wie weiter oben im Artikel erläutert), eine Trittfrequenz von mindestens 75-80 U / min haben und vermeiden." große Veränderungen "im Training (ein Risikofaktor erhöht die Kilometerleistung um mehr als 10% pro Woche).

Vor allem, weil Sie mit dem normalen Radfahren noch nicht vertraut sind, sollten Sie auch an der Flexibilität der Kniesehne arbeiten. Die richtige Sitzhöhe kann jedoch ausreichend sein.
@wdypdx22 - Einige, die sich nach dem Aufwärmen von Chris ausstrecken, könnten helfen, vielleicht eine halbe Stunde nach der Fahrt.
#6
  0
Karl
2011-04-23 11:28:28 UTC
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Ich habe nicht genug Punkte, um zu kommentieren oder zu bewerten, aber ich wollte +1 auf den Vorschlag von wdypdx22 zur Flexibilität der Kniesehne setzen. Meine schmerzenden Knie verschwanden so ziemlich mit Verbesserungen der Flexibilität der Kniesehne (und der Hüfte).



Diese Fragen und Antworten wurden automatisch aus der englischen Sprache übersetzt.Der ursprüngliche Inhalt ist auf stackexchange verfügbar. Wir danken ihm für die cc by-sa 2.0-Lizenz, unter der er vertrieben wird.
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